现在很多人，躺下后一般都不能马上入睡，此时不妨做做小运动，健康又养生。 扭脚运动 双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30-50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30-50次；稍作休息，再向内、向外做30-50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。 此法对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。 扭手运动 手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10-20次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30-50次，旋转时速度要慢，要有力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30-50次。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。 坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病及便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。