白领的工作特性，决定了白领的活动仅仅局限在小范围进行。这在一定程度上，造成了白领们缺少锻炼，成为“办公室疾病”高发人群，成为亚健康症候群。

　　很多健康专家都建议，白领要在周末的时候适当地去锻炼。但是，对于很多人来说，周末是去约会去玩的好时间，并不想花在健身房里。

　　下面介绍的就是让你在办公室都能够得到锻炼，起到养生的作用，让你周末照样逍遥。　　

　　一、见缝插针，休息时间做做“养生操”

　　由于长期伏案工作，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的”颈椎病”相当普及。同时由于姿势的固定，容易使颈椎”疲劳”，出现”骨质增生”等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。另外，办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候”疼痛”。这时候，你有想过趁休息的时间好好锻炼身体吗。

　　3分钟养生操：

　　1.坐姿很重要，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板；把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手”齐齐”放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起（会伸展到你的正中神经），把这个动作伸展放松（可以改善治疗手握鼠标的阵痛）。

　　3.两手交叠，慢慢地往前，做揉面团的动作（可以起到活动手肘、手腕关节的作用）。

　　4.做完3后，两手合十，吸口气，两手往上，在头顶正上方升起，不一定很高，拉长：吸口气，慢慢往左偏，往左延伸，感觉腰的伸展、延伸拉长的感觉；吐口气，带回，换右边拉长伸展；重复以上动作1次。