如今运动健身已渐成时尚，跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越多的青年们所喜爱。

跆拳道起源于朝鲜，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆(tae),其意为脚踢，摔撞；拳(kwon)，是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道(do)，指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？

一、姿势与礼节：

(1)姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。

(2)礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

二、热身准备：

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

1、颈部运动：

【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

【动作方法】

①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

②头向右转。

③向前低头。

④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

【要点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

2、臂部运动：

【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

【要点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

3、扩胸运动：

【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手(拳或掌)胸前直臂平举。

②两臂向两侧分开，将胸扩展。

【要点】展胸，臂伸直。

4、腰部运动：

【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。

【动作方法】①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

【要点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

5、压腿运动：

【预备姿势】侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等)，右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

【要点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。