每种运动都有易伤部位，比如羽毛球、乒乓球、网球等运动容易造成肩、肘、手腕等部位的损伤，足球、篮球等运动最容易受伤的是腰、膝关节和踝关节。有的人受伤后，为了止痛用力揉搓伤处；有的人凭自己的老经验处理，回家涂点红花油等；还有的根本就不把运动受伤当回事儿，不做任何处理，以为过几天就养好了。这些做法都是不可取的。在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微的损伤，也要及时治疗。因为急性损伤如果没有得到有效治疗，在还没彻底康复的情况下又“坚持”锻炼，很容易转化为慢性损伤，错过了最佳治疗时间，甚至有可能导致运动功能障碍。 当你在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤后，首先要做的就是受伤部位的制动，防止其进一步受到应力刺激损伤过大，采用局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血目的，然后覆盖绷带加压包扎。一般受伤前3天不要动，不然的话出血多恢复慢。3天后鼓励你多动，要活血化瘀，所以前后3天的处理方式是相反的。 而肩周炎、跟腱炎、腰肌劳损等慢性损伤属于粘连，则越痛越要动，尽可能地活动开。同时要加强肌肉的基础力量，可以做些静态、等长训练，不过每次锻炼结束后，最好也要冰敷，因为运动时依旧会有液体渗出，容易再次发生粘连，而冰敷可以减少液体的渗出，对伤病恢复有好处。