很多人如何减肌肉这件事情上碰到困难，总是找不到合适的方法来减到身上的肌肉，尤其是肌肉腿，更难，想要减肌肉，首先要了解我们身体的蛋白质是怎么被分解的，因为身体的热量摄取不足，或者是在运动时消耗的热量太过明显，则食物中的蛋白质就会被减少，那在减肌肉时，做重量训练时体内的肌肉组织就不会流失，运动会减少身体蛋白质合成，而且让体内蛋白质分解，那么想减肌肉就更困难。
如何减肌肉首先要学会饮食与锻炼相结合，这样才会有效减肌肉，在目前喜欢锻炼人的总结，想要减肌肉那么就要减少力量运动，以及减少身体蛋白质的摄入，这就是减肌肉的最好方法，首先要想到困扰我们的是肌肉还是脂肪，如果是脂肪，那么就要学会慢跑，突破我们最难熬的那个开始阶段，然后跑起来会越来越轻松，坚持每周有三四次的慢跑，当然是我们身体可以承受的范围以内。
想要更好的区分是脂肪还肌肉时，有一个很简单的方法，就是可以去用手捏一下你想减的那个部位，如果捏起来是皮，那就说明确实是肌肉，如果捏的时候非常困难，不是皮，而是肉，那就是脂肪。如何减肌肉，想减肌肉而不是脂肪，那就减少过强硬的运动，变成慢性运动，比如说可以练瑜伽，多做拉伸的运动，多吃水果和蔬菜，这两种是有助于健脾胃的，脾可以管肌肉，所以适当食用是有辅助作用的，而且想要减肌肉一定不要喝碳酸饮料，以及糖分大的饮料，喝水就可以了。这也是如何减肌肉关键之处，就记住一点，少吃少锻炼，减脂是少吃多锻炼，减肌肉则是要软化肌肉群，然后再重新合成，减掉肌肉里边多余的脂肪，这样才更有效。
