1、将枕头平放在墙壁前面，侧身坐于枕头中央位置。

2、将身体向后仰，慢慢平躺在地上，双脚提起靠在墙上。

3、双脚并拢放直贴在墙面上，身体应与双脚成直角，双手自然放在两侧。初学者保持这姿势约2-3分钟，可慢慢增加至5-10分钟。