夏天到了，又到了不少爱美人士叫嚷着减肥美体的旺季，而有氧拉丁成为众多人的首选。有氧拉丁在有氧操里加进拉丁舞的动作，让你体会桑巴、恰恰、伦巴等各种拉丁舞步的趣味性，同时去掉了拉丁舞动作的繁复规则，是一种身体的尽情释放与享受。以下是有氧拉丁的两种基本动作，读者朋友在家可以对着镜子，放首音乐，自行练习。 1、桑巴交错步 动作要求 并腿站立，保持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。保持肩部尽量朝前，右侧腰发力，将髋部向右后方旋转，同时右腿后蹬在身体左后方一个肩宽距离处，按节奏直膝提臀，向后伸展整条脊椎。保持腰部的拧转，然后旁移回右腿至身体右侧一个肩宽处，左腿再重复一次前面动作，然后右腿再重复一次后回到初始位置。 主要作用 主要集中腿部后侧还有臀部肌肉的强化和提伸。 2、甩手圆胯 动作要求 分腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处）。双手上举于头两侧，肩部放松，髋部做逆时针圆形转动，向前时下腹部用力收缩将小腹上提，向后时下背部肌肉用力收缩将尾椎拉起，臀部尽量后翘，侧腰肌肉缓慢用力，注意整体节奏，双手同步做逆时针甩动，后背肩胛展开，注意脊椎各部分同时伸展和前屈。 主要作用 脊椎以及手和躯干的整体协调练习，腹部四周肌肉以及背部肌肉的强化和柔韧。