人们总觉得在家里无法锻炼。其实，家庭中的很多设备，都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增强体质大有益处。
床铺代用垫子 可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
门框代单杠 可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
墙壁、窗台代用助木 做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
椅子、板凳代平台 把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。
利用小空间 做高抬腿、小跑步、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。
深蹲练习 能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀、腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增加肺活量。
利用这些现有的设备和家具做练习时，首先要检查这些代用器械是否牢靠，随时注意安全。练习的时间在早晚和晚上为好。