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攀岩新手怎么准备 攀岩怎么练指力
2024-09-18

攀岩是一项比较有挑战性的运动,需要靠自己的力量,尤其是手指的力量一点点攀爬。如果是想学攀岩,除了要提高身体素质,还要练习的就是指力了。那么攀岩新手要怎么准备呢?

攀岩新手怎么准备

首先一点,也是最根本的一点,你要有一定的身体基础,以前经常运动,身体素质还可以,如果你是一个新手,没有一点身体基础,劝你还是别入门攀岩运动了,非常危险。

其次就是要进行针对性的训练了,攀岩运动可不是仅仅只靠臂力和脚力,涉及的方面很广,需要全身的肌肉和关节配合完成。

第一个就要训练指力,抓力和手腕的力量。常用的训练器材有握力器,每天训练几次,一次时间30分钟左右。还可以抓哑铃屈腕联系,顺便可以锻炼下臂力,五指张开,然后用力握住,反复进行,联系抓力。简单的训练方法,而且非常有效,每天坚持,相信改变会很大的。

最后就是要科普攀岩运动的知识,一些注意事项,准备工作细节方面的东西,牢记在心,对你的帮助也会很大,减少不必要的风险,享受运动的快乐。

攀岩怎么练指力

每个人的攀爬能力不同,应根据个人情况在具有一定的攀爬基础之后再进行指力练习,否则很容易受伤。其次攀爬者也能够从单纯的攀爬得到指力的锻炼。

指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练。指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行。在训练时,新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练。

在进行指力板练习之前应该进行充分地热身,比如进行30分钟的简单抱石攀爬。若是没有条件进行攀爬训练可以进行慢跑、俯卧撑等热身,以达到促进血液循环的效果。充分的热身可以让指头、关节的负重逐渐增加,可以有效避免手指受伤。

在悬挂之前可以先用单杠或者指力板上的大点做几个引体或10~15秒悬吊,以彻底活动开手指。在训练安排上先进行比较简单且长时间的悬挂,再进行短时间的难指点的悬挂。每次可以进行10-15分钟这样的练习。

另外可以制定一个计划,记录每次的训练量。这样可以控制训练难度和训练量。指力训练进行一个周期后,可以停止进行适当休息。

手指的健康情况十分重要,为了安全,建议找专业攀岩教练训练。

女生可以玩攀岩吗

从生理结构上来讲,女生的身体的灵活性、平衡能力和柔韧性都是有一定的优势的。

但是,女性的劣势也正是力量。攀岩运动简单来说,就是支点固定攀登,要求运动员要有很大的肌力,克服体重向上攀登。女性肌肉不够发达,糖元含量比男子少,所以在力量上女性攀岩者是有劣势的。但也可以通过力量练习来提高。

但是,女性要玩攀岩先得考虑好几个事情:一,长期攀岩, 手上会生出老茧;二,脚趾甲和手指甲需要剪的比较短,会影响做美甲;三,长肌肉,因为攀岩中力量的运用是至关重要的。

需要注意的是,13至14岁这段时间女性的绝对力量增长最快,而直到20到23岁的时候,力量才表现出最大。女性在训练的过程中,也需要根据年龄和身体状况安排运动。